Почему вечером хочется есть или как побороть аппетит

Желание поесть вечером - самая большая пытка для тех, кто контролирует свой вес. Как правило, многим утром совсем не хочется есть, днем некогда, да и не особо, опять-таки, хочется, т.к. отвлечен работой или другими увлечениями и вот наступает вечер, когда в нас просыпается голодный монстр, который требует много и желательно вредной пищи. Так почему вечером хочется есть? Быть может, мы просто неправильно построили свой режим питания и монстра можно легко усмирить? Давайте искать причины и способы.

Содержание

1
Если вечером хочется есть...

Итак, если вечером хочется есть, значит вы совершаете ошибки в питании днем. Ищем свои:

пропускаете завтрак;
едите легкую пищу в первой половине дня;
недосыпание;
гормональный сбой (вялость днем и бодрость вечером - явный звоночек для похода к врачу);
психологическая проблема (привычка заедать стресс; неприязнь к своей работе, неосознанное желание вознаградить себя после трудового дня);
поздний отход ко сну (вы просто успеваете проголодаться после ужина);

1.1
Кефир перед сном или как побороть вечерний голод

Если вы нашли причину голода в списке выше, то, сначала занимаемся ей. Если же к вам не относится ничего из вышеперечисленного, то придется поработать над своей силой воли, ну и немного скорректировать рацион из которого вы устраиваете перекус перед сном.

1.2
Что можно есть перед сном?

Для худеющих лучший вечерний перекус - это чай или стакан воды перед сном. Совсем перед сном кушать ничего не надо, а вот если очень уж хочется за час или два до сна, то разрешаем себе малюсенькую порцию:

творог;
йогурт;
свежие или тушеные овощи;
отварное белое мясо птицы или рыбы;
кефир;
если вечером хочется сладкого, то позвольте себе кусочек горького шоколада, ложку меда или мармеладку.

1.3
Что нельзя есть перед сном?

Наверное, мне проще будет написать, что нельзя перед сном есть ничего кроме того, что попало в список разрешенных продуктов для вечернего перекуса. Особенно только выделю фрукты. Многие совершают ошибку и едят фрукты перед сном, полагая, что они низкокалорийные и потому безвредны. Фрукты перед сном есть нельзя! Так как они быстро разлагаются в организме и вызывают процесс гниения в течение ночи. Фрукты надо кушать на завтрак или перекус перед обедом.

Фото

Комментарии

http://twitter.com/Carla_Wo Резанцева Алина
Как это актуально! Абсолютно не могу себя заставить есть по утрам, кусок в рот не лезет, зато вечером… Я стала себе творог покупать, летом ягоды ем или тот же арбуз (хотя с арбузом на ночь глядя не всегда хорошее решение), но голод немного отступает
http://vk.com/id178735883 Лиля Ботян
Хотя по мне и не скажешь , но я каждый вечер хочу кушать , потому что в течении дня не удаётся нормально выделить на это время . Вечером просто лень готовить и мне на помощь постоянно приходит кефир , вкусно и полезно .
http://vk.com/id34813767 Андрей Козлович
Довольно неожиданно, что фрукты нельзя есть перед сном первый раз слышу. Ну и в целом рекомендации толковые. У меня есть лишний вес, но всерьёз с ним бороться я ещё не начал.
http://facebook.com/profile.php?id=100002375095611 Олена Вітер
Покушать перед сном- что может быть приятнее?)) На самом деле, вроде бы и знаю, что привычка вредная, но избавиться от нее не могу на протяжении многих лет. Утром кроме кофе ничего не лезет, пообедать не всегда получается, вечером пока с работы прибежишь, пока приготовишь — глядь, уже часов 8 вечера. Вот и выходит — основной прием пищи — вечером. Хотя не могу сказать, что это каким-то образом сказывается на весе. Он у меня не колеблется. Французы, например тоже плотно ужинают. Может, дело в особенностях организма?А на счет фруктов — согласна. После них еще больше хочется кушать). Слышала, что можно перед сном просто выпить стакан теплой воды- голод уйдет.
https://ok.ru/profile/187461284677 Екатерина Мирниченко (Якимук)
Фрукты действительно лучше не есть на ночь. Они поднимают кислотность желудка и вам захочется поесть ещё. Желание поесть сладкого удовлетворяла зефиркой и запивала кефиром.
http://vk.com/id35878433 Нелечка Ганина
Всегда ем нормальную еду за 2-3 часа до сна-это белки, например, куриная грудка, тушеная рыба или нежирная говядина и немного свежих овощей-помидоры, огурцы, перец болгарский или капуста. После белкового ужина чувство голода не мучает и вес не набирается) Главное правило в контроле веса-это учитывать калории в течении дня.
Ксения
Как правило утром мы предпочитаем быстро выпить кофе и бежать на работу без завтрака.В обед фастфуд,легкий перекус или вовсе ничего не кушаем.Ну вот вечером мы компенсируем то,что упустили в течении дня и начинаем объедаться,после чего с тяжестью в желудке ложимся спать.
Наш организм в течении дня тратит много энергии ,как физически так и морально.А вот востанавливать её не с чего,мы не построили фундамент организму с утра.В последствии этого мы вечером любители покушать плотно и вкусно,заедая дневной стрес и недостаток сил.
Утром желательно позавтракать куриным яичком,благодаря ему ваш организм получит витамин D и белок,который даст заряд на весь день.
В обед нужно полноценно покушать или хотя бы выпить кефир,если нету воозможности,а вот вечером желательно не переедать.
Чтоб не было тяжести в желудке и вы хорошо спали,кушайте за 2—3часа до сна,важно есть не тяжолую пищу,чтоб она быстро переваривалась.
http://vk.com/id146788453 Іванка Гаврилюк
Очень полезная статья! Раньше всегда задавалась вопросом «почему же нельзя есть перед сном?», ответ не находила, да и не искала, сама по себе стала замечать, что покушав за час до сна, потом не могу уснуть и даже когда усну, сон плохой. Так что, гораздо лучше раньше идти спать.

Комментарии для сайта Cackle

Почему вечером хочется есть

1 Если вечером хочется есть...

1.1 Кефир перед сном или как побороть вечерний голод

1.2 Что можно есть перед сном?

1.3 Что нельзя есть перед сном?

1
Если вечером хочется есть...

1.1
Кефир перед сном или как побороть вечерний голод

1.2
Что можно есть перед сном?

1.3
Что нельзя есть перед сном?