Бывало ли с вами такое, что вроде бы и совсем недавно сытно поели, но буквально через час-полтора просыпается чувство голода? А возможно, что бы не съели, испытываете постоянное чувство голода даже после еды? Как правильно бороться с постоянным чувством голода - перекусывать или голодать? Ищем причину своей ненасытности!
1 Причины постоянного чувства голода
Существует множество причин, почему всегда хочется есть. Казалось бы, некоторые из них не имеют никакого отношения к аппетиту. Но, не стоит забывать, что наш организм - это машина, звенья которой находятся в зависимости от работы друг друга.
- стресс;
- обезвоживание организма;
- плохой сон (недостаток сна);
- торопливый прием пищи;
- недостаток белка;
- недостаток жиров;
- отказ от завтрака;
- употребление простых углеводов;
- прием лекарств, вызывающих аппетит;
- увеличенный (растянутый) желудок;
- скука;
- привычка постоянно перекусывать.
Внимательно обдумайте, какие из причин вам подходят и поработайте над ними. Не ждите быстрых результатов. На коррекцию аппетита может уйти от 1 до 6 месяцев.
1.1 Что делать, если всегда хочется есть?
Если вы не можете определить причины, почему всегда хочется есть конкретно в вашем случае, тогда придерживайтесь общих правил правильного питания:
- выпивайте в день не менее 2 литров воды;
- за 20 минут до завтрака выпивайте стакан воды (а лучше 2);
- пейте жидкость за 30 минут до еды и не ранее, чем через час после;
- спите не менее 7 часов;
- питайте сбалансировано;
- ограничьте потребление сладостей и простых углеводов;
- постарайтесь уменьшить объем желудка;
- ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, не перекусывайте в промежутках;
- ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь едой.
1.2 Средства, подавляющие аппетит
Если вы выяснили причину, почему всегда хочется есть и начали проводить над собой работу, но вам тяжело сдерживаться, на помощь придут средства, подавляющие аппетит. Только не подумайте, никаких таблеток! Вам помогут отвары из трав, обладающих свойствами подавления аппетита. Это такие травы и растения, как корень алтея, семена льна, корень солодки, водоросли спирулина. Также, хорошо борется с повышенным аппетитом масло грецкого ореха. Выпивайте по 1 чайной ложке масла спустя 1-1,5 часа после завтрака.
Не стоит полностью возлагать всю работу на данные средства, и уж тем более превышать дозировку и голодать - этим вы себе только навредите. Пусть травы станут вашими помощниками, в первые недели работы над собой, так вам будет проще привыкнуть к новому образу жизни и получить хорошие результаты!
